29/05/19 Tydzień 11 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła [...]
10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]
[...] się nowy odcinek Better Call Saul - baaardzo dobry :-D jeśli ktoś oglądał Breaking Bad a waha się czy zobaczyć Saul’a to gorąco polecam! Dieta: 1800kcal 1. Pasta z tuńczyka, chlebki z AN, serek wiejski, pomidor, ogórek, Uszatek 2. Wołowina, ziemniaki, oliwki, groszek, sałata, ogórek 3. Twaróg, bagietka, whey, tahini, jabłko, mango, czekolada
[...] 3 x tydzień z połączonymi areobami wiek: 25 waga: 79 wzrost: 183 obecne pożywienie składa się głównie z: mięsa drobiowego, mięsa wołowego, kasza gryczana, ryż basmati, serek wiejski light 2%, chleb razowy lub chleb shulstad razowy śliwka / musli, maślanka mrągowska naturalna, tuńczyk z wody. od 4ch lat nie jem masła, nie piję gazowanych [...]
Czesc :) Bardzo spodobał mi się Twój artykuł, bardzo przejżysty i konkretny. Sprawdź diete proszę (wzorowałem się na Twoich przykładach). Dieta, cel - masa, stan finansowy - mały, dieta dla ucznia. Używana bd na cyklu. 184cm, 72kg. Ektomorfik. 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie [...]
Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]
[...] % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 Do tego pije okolo 2,5 litra wody dziennie,jak jestem glodny to jem [...]
[...] tłuszczu 1 x szklanka (225g //OK 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski //obetnij ten ryż o połowę. te pozostałem 50g przenieś do któregoś posiłku przed treningiem. 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka [...]
doominik81 tez mieszkam w UK i mozna tutaj dostac serek wiejski pod nazwa "cottage cheese" w kazdym supermarkecie dostaniesz tylko musisz poszukac po lodowkach. Pozdrawiam.
[...] ćwiczenia na kolejne partie mięśni ok. 3 ćwiczen na partie mięsniowe 4 serie) V posiłek 17.30: - polędwica wołowa (150g) - ryż biały basmati (70g) VI posiłek 21.00: - serek wiejski standard (200g) - pomidor (150g) - oliwa z oliwek Co do diety to mam silna motywacje jest już nadwaga, dysponuje rowerkiem stacjonarnym i włączyłbym jazdę na [...]
[...] naturalny z otrębami -warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona ) //Brak białka i tłuszczy. Daj tu kawałek kuraka/ryby i kilka orzechów. -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g //Dodaj warzywa, poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu [...]